Wellness
厳しい寒さも徐々に和らぎ、暖かな春の陽気を感じられるようになりました。
暖かくなってきたこの季節におすすめしたいのが朝さんぽです。
MERIT
朝さんぽのメリット
副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、自律神経が整いやすくなる
幸せホルモンと言われる「セロトニン」が活性化する
セロトニンの活性化により「メラトニン」が生成され、睡眠の質が上がる
体内時計をリセットさせ、生活リズムを整える
太陽を浴びることでビタミンDが生成される
血行が良くなることで新陳代謝もアップし、冷え性の改善や、仕事パフォーマンスの向上にも繋がる
継続することで、ダイエットや美容効果、病気予防などの効果が期待できる
朝さんぽの効果的な取り入れ方
午前10時までに行うのがおすすめです。
15分~30分程度でリズムよく歩きましょう。
紫外線対策をしすぎると、太陽を浴びてもビタミンDを体内で生成しにくくなります。
とはいえ、紫外線は美容の敵でもあるので気になりますよね。
そんな方は、お食事でビタミンDを多く含む食材を取り入れるといいでしょう。
朝日を浴びることとリズム運動を行うことでセロトニンは活性化されます。
悪天候で外に出られない場合は、室内でラジオ体操などのリズム運動を行うことでもセロトニンの活性化に繋がります。
いきなり朝さんぽはきつい、といった方は、玄関先で日向ぼっこや体操をしたり、家の周りを5分ほど歩くなど、無理のないところからはじめてみるのもいいでしょう。
朝さんぽの注意点
起床してから短時間で体を動かし始めるので、怪我をしやすいです。
さんぽの前に準備運動などを行い、体を温めてからはじめましょう。
靴ひもなど、身に着けているものが怪我に繋がる場合もあるのできちんと結べているかなどの確認もしておきましょう。
体が冷えたり熱中症などを予防するためにも、気候に合わせた服装で行いましょう。
起床時は体が水分不足になっていることもあるので、水分補給をしてから行いましょう。
朝日を浴びて体を動かすことは、ココロの健康にも大きく影響します。
春の陽気の中、穏やかな気分で自分時間を充実させられますよ。
朝さんぽを取り入れ、1日のスタートを快適に過ごしましょう!