ちょいトレ：ハイランジで体幹・下半身を強化

軽減法は途中でご紹介した「ローランジ」になります。
両足とカップハンズの四点で支えるため、ハイランジよりも安定しやすくなっています。
ハイランジに比べて体幹と下半身強化の効果は減少しますが、股関節から大きく動かすことで柔軟性や代謝アップの効果はハイランジ同様です。
怪我なく行っていくにためにも、まずはローランジから始めてみてください。
股関節を大きく動かし下半身の大きな筋肉を使うことで、血流が良くなり、このポーズを行ったあとは下半身のスッキリ感があると思います。
女性の方のお悩みで多いむくみや冷えもハイランジ・ローランジのポーズで体幹・下半身の強化に加え、血流をスムーズにすることで、むくみや冷えの軽減につながります。
また、ハイランジ・ローランジともに腸腰筋のストレッチにも効果的。
腸腰筋については、またちょいトレコラムでご紹介します。
ハイランジ・ローランジのポーズ、ぜひ取り入れてみてください。