ととのえる ちょいトレ：全身のストレッチで疲労回復！ 2024.01.09 ストレッチ, ちょいトレ, ヨガ Wellness 「ちょいトレ」は日常の中に取り入れられるヨガやストレッチ、トレーニングなどを紹介する連載コラム。今回のちょいトレは、全身をストレッチでき疲労回復効果のある「ダウンドッグ」のポーズをご紹介します。 目次 心地よく全身の巡りを促しリフレッシュダウンドッグの効果ダウンドッグのやり方と注意点ダウンドッグの軽減法大切なのは心地よく自分に向き合えるところでキープすること Movie 心地よく全身の巡りを促しリフレッシュダウンドッグはヨガの初心者から上級者までどのクラスのレッスンでも行うと言ってもいいほど登場するヨガの基礎ポーズです。全身を使い行うポーズで、初心者の方は苦手意識を持つ方も少なくはありませんが、軽減法や意識するところを知っておくだけで、このポーズの効果を十分に得られます。 YOGAダウンドッグの効果 全身の柔軟性アップ肩回りや背中、裏腿やふくらはぎをストレッチできるポーズで継続的に行うことで全身の柔軟性を向上することができる。 疲労回復全身のストレッチで疲れが溜まりやすい箇所を呼吸とともに伸ばすことで、血液の流れやリンパの流れを促進し疲労回復につながる。 体幹の強化腕と脚の筋力と腹筋を使いバランスを保つため、体幹の強化につながる。 ダウンドッグのやり方と注意点 肩の下に手首、足の付け根の下に膝が来るように四つ這いになり、手のひら1つ分前に手を置く。 体全体がくの字になるように、吐く呼吸でお尻を大きく天井へ持ち上げ、左右交互に足踏みをしてアキレス腱を伸ばし、余裕があれば両足のかかとをマットへおろす。 手とお尻で引っぱり合い、手からお尻までは一直線になるように意識をし、背面を伸ばす。 ※肩がすくまないように顎を引き首を長く保ち、反り腰にならないようおへそは引き入れる。 背面、腿裏やふくらはぎの伸びを感じながら、3～5呼吸キープする。 ダウンドッグの軽減法ダウンドッグの軽減法はご自身の状態に応じて選んでみてください。 腿裏やふくらはぎが硬い方は、膝を伸ばしたりかかとをつけてキープするのが難しいかもしれません。かかとや膝はご自身の心地よく伸びを感じられるところで大丈夫です。上半身背面の伸びを優先して下半身の伸びは無理なくできるところで行いましょう。また、手首が痛い方や、高齢者の方、妊婦の方、高血圧の方には壁を使った軽減法をおすすめします。 脚は腰幅に開き、手のひらで壁を押しながら尾骨は壁と反対方向に引っ張り背面を伸ばす。 ※肩がすくまないよう顎を引き首を長く保ち、腰が反らないようにおへそは引き入れる。心地よく伸びを感じられるところで3～5呼吸キープする。 大切なのは心地よく自分に向き合えるところでキープすることダウンドッグのポーズは全身の柔軟性や体幹を必要とするため、難しいと感じたり心地よく感じられず苦手、という方が多いのかもしれません。ヨガのレッスンでは、周りに合わせてポーズをとらなきゃ！と無理をしてしまいかえって体を痛めてしまうこともあるのでは。まずはご自身の今のカラダの状態に合わせ心地よくキープできるところからはじめてみませんか。お家で無理なく行える全身ストレッチとしてぜひこのダウンドッグのポーズを取り入れてみてください。 いつもの七草を洋風に！七草チーズリゾット 「せといろ」いよいよ発売！！ ほり みちこ ヨガインストラクター：自身の出産後に、お母さんと赤ちゃんが一緒に参加できるヨガを学ぶ。 給食専門の食品メーカーに勤めた経験もあり、食品の安全性や栄養などの知識が深まるとともに、健康に対する意識がより一層強くなり、ヨガRYT200を取得。 地元でお子様連れでも参加できるヨガ教室や、学校行事の一環としてヨ... 最近の記事 日本に伝わるお茶の歴史と効能 茶摘みの季節！茶葉から味わうティーアレンジおやつ こどもの日：節句を食事で楽しむ 春のお弁当にぴったりなパン弁当を作ってみよう ミンショクのワークウェア「エプロン」ができました！ 旬の食材で食卓を彩る：春野菜をより美味しく ココロが整う朝さんぽ、はじめてみませんか？ ４月：清明と穀雨のおはなし ちょいトレ：一日数分で全身強化！プランクポーズ 『春の手仕事』いちごジャム作り カテゴリーを選択 【特集】給食コラム Food おでかけ お知らせ せといろ その他 テーブルウェア ととのえる みんなの給食コラム 一汁一飯 二十四節気で愉しむ季節と食材の話 商品 特集 編集室より 月を選択 2024年5月 2024年4月 2024年3月 2024年2月 2024年1月 2023年12月 2023年11月 2023年10月 2023年9月 2023年8月 2023年7月 2023年6月 2023年5月 2023年4月 2023年3月 2023年2月 2023年1月 2022年12月 2022年11月 2022年10月 2022年9月 2022年8月 検索:
