ちょいトレ：女性だけじゃない！骨盤底筋トレーニング

これを１セットとして、１日に5～10セット行いましょう。

このトレーニングは骨盤底筋を含むインナーユニットの筋肉群（横隔膜、腹横筋、多裂筋）へのアプローチにもなります。
息を吐くときにはインナーユニットの筋肉群は縮み、息を吸うときにゆるみます。
骨盤底筋のトレーニングではありますが、インナーユニットの筋肉群も同時に鍛えられ姿勢改善やお腹の引き締めなどの効果も期待できます。
気を付けたいのが、締めることばかりに意識を向けないこと。
息を吸うときには力をすべて手放し、しっかりとゆるめることが大切です。