ととのえる ちょいトレ：カラダの背面をほぐす「猫伸びのポーズ」 2024.05.17 ストレッチ, ちょいトレ, ヨガ Wellness ちょいトレは日々の中で簡単に取り入れられるヨガやストレッチ、トレーニングをご紹介する連載コラムです。今回は、背骨や肩回り、腰回りをストレッチし、カラダの背面のほぐしに有効な猫伸びのポーズのご紹介です。 目次 猫伸びのポーズの効果猫伸びのポーズのやり方さらに肩回りをストレッチしたい方におすすめ「猫のねじりポーズ」猫のねじりポーズのやり方背面のストレッチはカラダもココロも前向きに！ Movie YOGA猫伸びのポーズの効果 背骨、肩、胸、お腹のストレッチ 猫背の改善 肩、背中のコリ解消 胸を開くことで呼吸を深める猫伸びのポーズのやり方 肩の下に手首、腰の下に膝がくるように四つ這いになります。 腰の位置を膝の上にキープしたまま両手をマット前方へ伸ばし、胸をマットに近づけ、顎をマットにつける。（顎をつけるのがつらい時は額でもOK。） お腹が落ちすぎないようにおへそを引き入れる意識で3～5呼吸キープする。さらに肩回りをストレッチしたい方におすすめ「猫のねじりポーズ」猫のねじりポーズは肩甲骨周りを大きく開くことで、猫伸びのポーズよりも肩回りのストレッチを深められます。また上半身をねじることで内臓を刺激し、内臓機能の活性化や老廃物排出の促進にも繋がります。猫のねじりポーズのやり方 肩の下に手首、腰の下に腰がくるように四つ這いになったら、右手を手のひら一枚分マット前方へ移動させる。 右の脇の下を左手でくぐり、左腕、左肩、左のこめかみをマットへつく。このとき、首が詰まらないよう耳と鎖骨を遠ざける意識する。 腰の位置がずれないように意識して、右の手のひらでしっかりマットを押しながらそのまま3～5呼吸キープする。背面のストレッチはカラダもココロも前向きに！カラダの背面をほぐしてストレッチすることで、猫背などの姿勢改善や、胸を開いて呼吸を深めて自律神経を整えたりしてくれます。慌ただしい日々の中で、自分のカラダとココロに向き合い、労わる時間を。ぜひちょいトレコラムをご参考に、取り入れてみてください！ 5月：立夏と小満のおはなし 腸活のミソ！一杯の味噌汁で腸内環境を整える ほり みちこ ヨガインストラクター：自身の出産後に、お母さんと赤ちゃんが一緒に参加できるヨガを学ぶ。 給食専門の食品メーカーに勤めた経験もあり、食品の安全性や栄養などの知識が深まるとともに、健康に対する意識がより一層強くなり、ヨガRYT200を取得。 地元でお子様連れでも参加できるヨガ教室や、学校行事の一環としてヨ... 最近の記事 クリスマスメニューをワンプレートで楽しむ ぽってりあじわい深い備前焼でおやつの時間を 備前焼とせといろで彩るワンプレート – 伝統工芸品でワンランク上の食卓を ちょいトレ：お休みポーズでリラックス 11月：立冬と小雪のおはなし 今年も行ってきました！岡山県備前市で開催される備前焼まつり 冬の寒さを乗り越える！体を温める食事で冬支度 瀬戸内の海の幸“鰆”を味わう拓膳さんの「さわら飯」 秋の手仕事：ほっこり癒されるあんこを手作り お口の健康：歯ブラシの選び方 カテゴリーを選択 【特集】給食コラム Food おでかけ お口の健康コラム お知らせ せといろ その他 テーブルウェア ととのえる みんなの給食コラム 一汁一飯 二十四節気で愉しむ季節と食材の話 商品 特集 編集室より 月を選択 2024年12月 2024年11月 2024年10月 2024年9月 2024年8月 2024年7月 2024年6月 2024年5月 2024年4月 2024年3月 2024年2月 2024年1月 2023年12月 2023年11月 2023年10月 2023年9月 2023年8月 2023年7月 2023年6月 2023年5月 2023年4月 2023年3月 2023年2月 2023年1月 2022年12月 2022年11月 2022年10月 2022年9月 2022年8月 検索:
