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カラダとココロをセルフケアで労わる。

ちょいトレ:新年をポジティブに過ごすラクダのポーズ

Wellness

ちょいトレは、日々の中で簡単に取り入れられるヨガやストレッチ、トレーニングをご紹介する連載コラムです。
新たな年がはじまりました。
今年も皆さまが日々過ごされる中で、取り入れやすいヘルスケアをお伝えしてまいります。
ご自身のペースで無理なく行うセルフケアで、カラダとココロは変えられます。
今年もよろしくお願いします。

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後屈ポーズで胸を開きポジティブに!ラクダのポーズ

今回ご紹介するのは、胸を開くラクダのポーズ。
このポーズはカラダを後ろに反らせる後屈ポーズです。
そのため、苦手意識を持たれる方も多いのですが、今回は軽減法も交えてご紹介していきます。

YOGA

ラクダのポーズの効果

姿勢改善
背中を反らせる後屈のポーズは、背骨を整えて猫背や反り腰を改善する効果が期待できます。
ポジティブな気持ちに
胸を大きく開き深い呼吸をすることで、スッキリとした気持ちになり、前向きにさせてくれます。
血行促進
カラダの前面を大きく伸ばすことで、巡りを良くします。
お腹周りのストレッチになり、内臓機能が活性化されて便秘やむくみの改善にも効果的です。

ラクダのポーズのやり方

膝を肩幅くらいの間隔に開き、マットの上に膝立ちになり、指が下になるように両手を腰に当てる。

肩甲骨を寄せ合い胸を天井に見せるように開いていき、足の付け根を押し出すように伸ばします。

カラダとココロをセルフケアで労わる。

かかとに手を下ろし、さらに呼吸とポーズを深め、3~5呼吸キープします。

ラクダのポーズはいきなり行うと怪我の恐れがあるため、まずは②で呼吸を続けて、ポーズをキープするところから始めてみてください。
また、首や腰を痛めている方は①の状態で、おへそを中に引き入れながら(※反り腰防止)、肩甲骨を寄せ合い胸を天井に見せるように開くだけでも効果的です。
②のポーズに慣れてきた方から、③のポーズにチャレンジしてみてください。

2025年も前向きに自分のペースで過ごしましょう

このラクダのポーズでは、無理なくご自身に合わせることがとても大切です。
それは日常においても同じ。
誰と比べることもなく、自分自身と向き合い、心地の良い毎日を過ごせますように。

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