ととのえる ちょいトレ：三日月のポーズ 2026.01.20 ちょいトレ, ヨガ, 三日月のポーズ Wellness ちょいトレは日々の中で簡単に取り入れられるヨガやストレッチ、トレーニングをご紹介する連載コラムです。今回ご紹介するのは「三日月のポーズ」。 目次 三日月のポーズの効果三日月のポーズのやり方 Movie 三日月のポーズは、固まりがちな股関節や腰まわりをゆるめて、背筋を伸ばし、胸を大きく開くポーズ。空に向かって両腕を伸ばすだけで、体の奥まで新しい空気が届くような感覚に。滞っていた気持ちも、自然と整っていきます。 YOGA三日月のポーズの効果 股関節をしっかり伸ばして、全身の巡りを整える 胸を開くことで、呼吸が深まり気分もリフレッシュ 背中や腰のこわばりをゆるめ、姿勢改善にも 三日月のポーズのやり方 No Caption No Caption No Caption 三日月のポーズのやり方 No Caption No Caption No Caption 四つんばいの姿勢からスタート。左足を両手の間に大きく踏み出します。膝は直角くらいに。 右膝を床につけて、足の甲を寝かせる。背筋を伸ばしながら、両腕をゆっくり天井に向けて。 胸を開いて、深く呼吸。余裕があれば、軽く目線を上げて。空を見上げるように。5呼吸キープして、反対側も同じように。 腰を反らせすぎず、お腹を少し引き入れて安定させましょう。「上に伸びる」意識で、体の内側からスペースをつくる感覚を。 カラダがやさしく解きほぐされていくのを感じて深呼吸をするたびに、体の奥の重たさが、少しずつほどけていきます。がんばりすぎず、“整える時間”をほんの少し、自分にプレゼントしましょう。今日も穏やかな呼吸で、ご自身のカラダに耳を傾けてみては。 クックチル食品の活用でやさしく“食品ロス削減”をかなえる食事づくり 行事食もクックチル食品を取り入れて～季節のイベントを“食”で楽しむ～ ほり みちこ ヨガインストラクター：自身の出産後に、お母さんと赤ちゃんが一緒に参加できるヨガを学ぶ。 給食専門の食品メーカーに勤めた経験もあり、食品の安全性や栄養などの知識が深まるとともに、健康に対する意識がより一層強くなり、ヨガRYT200を取得。 地元でお子様連れでも参加できるヨガ教室や、学校行事の一環としてヨ... 最近の記事 クックチルで実現する「やさしい味付け」と塩分調整の品質保持 〜高齢者施設・病院給食の“減塩でもおいしい”を支える技術〜 ちょいトレ：コブラのポーズ 【クックチル】花粉症に負けない食事～春の準備は、食事からゆっくりと～ 冬を彩るやさしい介護食 管理栄養士が提案する「ビーツのボタージュ」 “食べているのに栄養が足りない”を防ぐ給食づくり 〜高齢者施設で進む、クックチルによる低栄養対策〜 食卓がふわっと華やぐ。折り紙で楽しむ、季節のテーブルウェアづくり 行事食もクックチル食品を取り入れて～季節のイベントを“食”で楽しむ～ クックチル食品の活用でやさしく“食品ロス削減”をかなえる食事づくり 介護食であったまる、旬の大根で作るふんわり鶏団子スープ 災害時にも安心を届ける、冬の備え。～信頼の「クックチル食材」で給食を止めない仕組み〜 カテゴリーを選択 【特集】給食コラム Food おいしく介護食 おでかけ お口の健康コラム お知らせ カレーにしよう せといろ その他 テーブルウェア ととのえる みんなの給食コラム 一汁一飯 二十四節気で愉しむ季節と食材の話 商品 特集 編集室より 月を選択 2026年2月 2026年1月 2025年12月 2025年11月 2025年10月 2025年9月 2025年8月 2025年7月 2025年6月 2025年5月 2025年4月 2025年3月 2025年2月 2025年1月 2024年12月 2024年11月 2024年10月 2024年9月 2024年8月 2024年7月 2024年6月 2024年5月 2024年4月 2024年3月 2024年2月 2024年1月 2023年12月 2023年11月 2023年10月 2023年9月 2023年8月 2023年7月 2023年6月 2023年5月 2023年4月 2023年3月 2023年2月 2023年1月 2022年12月 2022年11月 2022年10月 2022年9月 2022年8月 検索:
