ととのえる ちょいトレ：肩立ちのポーズ 2025.11.18 ちょいトレ, ヨガ, 逆転 Wellness ちょいトレは日常の中で簡単に取り入れられるヨガやストレッチ、トレーニングをご紹介する連載コラムです。毎日忙しくて、自分の身体や心の声に耳を傾ける余裕もない。そんな現代人の“お疲れサイン”に、じわじわと効いてくるのが、ヨガの逆転ポーズ。今回は、そんな逆転ポーズの代表格「肩立ちのポーズ」をご紹介します。終わったあとの“血の巡りが変わった”感覚は、やみつきになるはず。 目次 肩立ちのポーズの効果肩立ちのポーズの注意点肩立ちのポーズのやり方 Movie YOGA肩立ちのポーズの効果 むくみの解消重力に逆らって、足を上に上げることで血行を促進します。むくみや冷えの解消に効果があります。 集中力アップ血の巡りが頭にもしっかり送られるため、集中力の向上に役立ちます。朝ヨガで取り入れるとシャキッと一日をはじめられそう。 自律神経、ホルモンバランスを整える首の後ろや甲状腺の周辺を刺激するため、自律神経やホルモンバランスの乱れを改善する効果も。不眠症やPMS・更年期のゆらぎに悩む方にもおすすめ。 肩立ちのポーズの注意点 首や肩の疾患、高血圧、生理中、妊娠中、内臓の不調時、頭痛のある時はこのポーズは控えてください。首に負担がかかるため、首を痛めている方、柔軟性が低い方も避けてください。安全にポーズをとるために、肩の下にバスタオルやブランケットを敷いて行ってください 肩立ちのポーズのやり方 仰向けに寝て、手のひらを下にして体側へ。 吸う息で両足を天井方向へ持ち上げて、そのままお尻もスッと持ち上げ、手で腰を支える。 手を背中の方にずらしながら、肩甲骨を寄せておく。 肩から足先まで一直線になるように心掛け、ポーズをキープする。 逆転のポーズでカラダもココロもリセット肩立ちのポーズは、ただのストレッチ以上のパワーを秘めています。逆さまの世界に身体を預けることで、血流がめぐり、呼吸が深まり、心までも整っていく。忙しく過ぎる日々に飲まれないよう、一度カラダもココロもリセットしてみては。 岡山・笠岡「たかたのたまご」で味わう、新鮮たまごのTKGがワンコインで食べ放題！！ 温かな食卓で、冬を乗り切るための食事術【クックチル】 ほり みちこ ヨガインストラクター：自身の出産後に、お母さんと赤ちゃんが一緒に参加できるヨガを学ぶ。 給食専門の食品メーカーに勤めた経験もあり、食品の安全性や栄養などの知識が深まるとともに、健康に対する意識がより一層強くなり、ヨガRYT200を取得。 地元でお子様連れでも参加できるヨガ教室や、学校行事の一環としてヨ... 最近の記事 クックチル食材の給食でからだにやさしいごはん～食品添加物とのちょうどいい付き合いかた～ 給食の主役！みんな大好き「クリスマスのハーブチキンソテー」はいかが【大量調理】 どのスタッフでも、同じ味を届けられる安心感。 〜クックチルで実現する安定した給食運営〜 高齢者のごはん：クックチルで日本人の食事摂取基準に基づいた食事作り 秋野菜を添えたスープカレー 温かな食卓で、冬を乗り切るための食事術【クックチル】 岡山・笠岡「たかたのたまご」で味わう、新鮮たまごのTKGがワンコインで食べ放題！！ 高齢者施設の厨房運営：クックチル導入のメリット 冬に負けない体づくりを！ふわふわハンバーグ【介護食】 旬の恵みを盛り込んだクックチル食品で季節を味わう高齢者施設の食事 カテゴリーを選択 【特集】給食コラム Food おいしく介護食 おでかけ お口の健康コラム お知らせ カレーにしよう せといろ その他 テーブルウェア ととのえる みんなの給食コラム 一汁一飯 二十四節気で愉しむ季節と食材の話 商品 特集 編集室より 月を選択 2025年12月 2025年11月 2025年10月 2025年9月 2025年8月 2025年7月 2025年6月 2025年5月 2025年4月 2025年3月 2025年2月 2025年1月 2024年12月 2024年11月 2024年10月 2024年9月 2024年8月 2024年7月 2024年6月 2024年5月 2024年4月 2024年3月 2024年2月 2024年1月 2023年12月 2023年11月 2023年10月 2023年9月 2023年8月 2023年7月 2023年6月 2023年5月 2023年4月 2023年3月 2023年2月 2023年1月 2022年12月 2022年11月 2022年10月 2022年9月 2022年8月 検索:
