ととのえる ちょいトレ：お休みポーズでリラックス 2024.11.19 ちょいトレ, ヨガ, リラックス Wellness ちょいトレは、日常の中に取り入れられるヨガやストレッチ、トレーニングなどを紹介する連載コラム。今回のちょいトレでは、ヨガの休息ポーズとされるチャイルドポーズのご紹介です。 目次 リラックスポーズの代表“チャイルドポーズ”チャイルドポーズのやり方チャイルドポーズの注意点と軽減法寝る前に取り入れるのがおすすめ Movie リラックスポーズの代表“チャイルドポーズ”チャイルドポーズは、背面の緊張をほぐすことで、心を落ち着かせて深いリラックスを味わうことができます。ヨガをしていて、体調が優れないときの休息ポーズとしても、呼吸が乱れたときに呼吸を整えるのにも最適なポーズです。チャイルドポーズでご自身の呼吸を整え、観察することで、自律神経を整える効果もありますチャイルドポーズのやり方 正座して背筋を伸ばします。 息を吐き手を前方に歩かせながら骨盤から上体を前に倒します。 おでこはマット、お尻はかかとにしっかりと落としカラダの背面を伸ばしながら呼吸を続けます。首と肩は遠くするように意識をしましょう。 手を伸ばしておくのが辛い方は、手のひらを上に向け体側でも。チャイルドポーズの注意点と軽減法 膝や足首を痛めている方は悪化する恐れがありますので正座ではなく膝を立てて座り、腿に上体を倒し、首までリラックスして呼吸をしましょう。マタニティヨガにも取り入れられることの多いチャイルドポーズですが、妊婦さんがチャイルドポーズを行う場合には、腹部を圧迫しないように膝を肩幅くらいに開き、お腹が入るスペースをあけて行いましょう。寝る前に取り入れるのがおすすめチャイルドポーズは、副交感神経を優位にするポーズのため、寝る前に取り入れることで、質の良い睡眠に繋がります。一日頑張ったご自身のケアとして、チャイルドポーズで呼吸を観察して整え、リラックスさせてあげましょう。 11月：立冬と小雪のおはなし 備前焼とせといろで彩るワンプレート - 伝統工芸品でワンランク上の食卓を ほり みちこ ヨガインストラクター：自身の出産後に、お母さんと赤ちゃんが一緒に参加できるヨガを学ぶ。 給食専門の食品メーカーに勤めた経験もあり、食品の安全性や栄養などの知識が深まるとともに、健康に対する意識がより一層強くなり、ヨガRYT200を取得。 地元でお子様連れでも参加できるヨガ教室や、学校行事の一環としてヨ... 最近の記事 クリスマスメニューをワンプレートで楽しむ ぽってりあじわい深い備前焼でおやつの時間を 備前焼とせといろで彩るワンプレート – 伝統工芸品でワンランク上の食卓を 11月：立冬と小雪のおはなし 今年も行ってきました！岡山県備前市で開催される備前焼まつり 冬の寒さを乗り越える！体を温める食事で冬支度 瀬戸内の海の幸“鰆”を味わう拓膳さんの「さわら飯」 秋の手仕事：ほっこり癒されるあんこを手作り お口の健康：歯ブラシの選び方 ちょいトレ：自宅トレーニングに役立つトレーニンググッズ カテゴリーを選択 【特集】給食コラム Food おでかけ お口の健康コラム お知らせ せといろ その他 テーブルウェア ととのえる みんなの給食コラム 一汁一飯 二十四節気で愉しむ季節と食材の話 商品 特集 編集室より 月を選択 2024年12月 2024年11月 2024年10月 2024年9月 2024年8月 2024年7月 2024年6月 2024年5月 2024年4月 2024年3月 2024年2月 2024年1月 2023年12月 2023年11月 2023年10月 2023年9月 2023年8月 2023年7月 2023年6月 2023年5月 2023年4月 2023年3月 2023年2月 2023年1月 2022年12月 2022年11月 2022年10月 2022年9月 2022年8月 検索:
