ととのえる ちょいトレ：寝たまま股関節周りのストレッチ 2025.10.28 ストレッチ, ちょいトレ, 寝たまま, 股関節 Wellness ちょいトレは日常の中で簡単に取り入れられるヨガやストレッチ、トレーニングをご紹介する連載コラムです。今回ご紹介するのは、寝たまま股関節周りをほぐすことができるストレッチ。 目次 股関節周りのストレッチの効果寝たまま股関節ストレッチのやり方 Movie YOGA股関節周りのストレッチの効果 冷え性、むくみの改善血流が良くなりカラダが温まるので、老廃物の排出がスムーズに行われ、冷えやむくみの改善につながります。 代謝アップ股関節周りがほぐれることで、基礎代謝の向上に繋がるため、体質改善に効果的です。 姿勢改善股関節周りをほぐし、柔軟性が高まることで骨盤の歪みの改善に効果があり、姿勢改善につながります。 リラックス効果ゆっくりと呼吸をしながらおこなうことで深いストレッチができ、カラダもココロもリラックスすることができます。 寝たまま股関節ストレッチのやり方 左膝を立てて右足は伸ばします。曲げた左膝を両手で抱え、胸の方へ引っ張り30秒ほど伸ばします。 足を交代し、左足を伸ばしたら右膝を両手で抱え、胸の方へ引っ張り30秒ほど伸ばします。 両手の手のひらを床にして体の横に置き、両膝を立てます。 ゆっくりと両膝を外側に倒し、足の裏同士をくっつけます。 下半身は脱力し、呼吸に意識を向け30秒ほど伸ばします。 朝も夜も取り入れやすい寝たままストレッチ目が覚めてカラダを起こす前にベッドの上でおこなうことですっきりとカラダを起こすことができ、寝る前におこなうことでリラックスして質の良い睡眠につながるこの寝たままストレッチ。股関節周りが硬く膝を開くストレッチが辛い方は、膝の下にブランケットや掛布団を置いてご自身のカラダに合わせておこなってみてください。 基本のスパイスで「スパイス豆カレー」 秋のおやつレシピ♪柿のレアチーズケーキ ほり みちこ ヨガインストラクター：自身の出産後に、お母さんと赤ちゃんが一緒に参加できるヨガを学ぶ。 給食専門の食品メーカーに勤めた経験もあり、食品の安全性や栄養などの知識が深まるとともに、健康に対する意識がより一層強くなり、ヨガRYT200を取得。 地元でお子様連れでも参加できるヨガ教室や、学校行事の一環としてヨ... 最近の記事 旬の恵みを盛り込んだクックチル食品で季節を味わう高齢者施設の食事 佃煮を炊いて新米と楽しむ 安心で安全な食事：クックチル食品の衛生管理 秋のおやつレシピ♪柿のレアチーズケーキ 基本のスパイスで「スパイス豆カレー」 クックチル食品で高齢者の水分補給をサポート 季節の変わり目に心温まる秋の新作スープが出来ました！ 残暑を乗り切る！高齢者様も免疫力アップのお食事を ほんのり甘い秋の恵み 「かぼちゃの甘酒ポタージュ」【介護食】 「食べる喜び」を保つ。管理栄養士が監修した高齢者向けクックチル食材の魅力 カテゴリーを選択 【特集】給食コラム Food おいしく介護食 おでかけ お口の健康コラム お知らせ カレーにしよう せといろ その他 テーブルウェア ととのえる みんなの給食コラム 一汁一飯 二十四節気で愉しむ季節と食材の話 商品 特集 編集室より 月を選択 2025年11月 2025年10月 2025年9月 2025年8月 2025年7月 2025年6月 2025年5月 2025年4月 2025年3月 2025年2月 2025年1月 2024年12月 2024年11月 2024年10月 2024年9月 2024年8月 2024年7月 2024年6月 2024年5月 2024年4月 2024年3月 2024年2月 2024年1月 2023年12月 2023年11月 2023年10月 2023年9月 2023年8月 2023年7月 2023年6月 2023年5月 2023年4月 2023年3月 2023年2月 2023年1月 2022年12月 2022年11月 2022年10月 2022年9月 2022年8月 検索:
