ちょいトレ：腹筋作りの第一歩！

腹直筋は左右に分かれており、“白線”と呼ばれる繊維が真ん中で繋いでいます。
妊婦さんのお腹が大きくなるのに伴い、白線が薄く伸びていき、腹直筋が開いていきます。
これを腹直筋離開と言います。
産後のママさんのおへその上に指で確認すると、指一本分溝ができていた方もおられました。
腹直筋離開になると、内臓下垂や腰痛の原因に。
また、産後に離開を回復せずにいると体型が戻りにくくなります。
ただし、産後に腹圧をかけすぎるのはNG。
そこで腹直筋離開になっている産後ママにもおすすめの腹筋トレーニングのやり方を強度別にご紹介します。
産後ママだけでなく、筋トレ初心者の方や宅トレでの強度を上げたい方など、ご自身のカラダに合わせてトレーニングを取り入れてみてください。