ととのえる ちょいトレ：下半身強化「戦士のポーズⅡ」 2024.09.17 ストレッチ, ちょいトレ, ヨガ, 下半身強化 Wellness ちょいトレは日常の中で取り入れられるヨガやストレッチ、トレーニングなどを紹介する連載コラム。今回のちょいトレでは、“戦士のポーズⅡ”のご紹介をします。ヨガと言ったらこのポーズ、というくらい定番のポーズなので、目にしたことがある方も多いのでは。 目次 戦士のポーズⅡの効果戦士のポーズⅡのやり方戦士のポーズⅡを行うときの注意点 Movie YOGA戦士のポーズⅡの効果 下半身のストレッチ、筋力強化足を大きく開いてマットを踏み込むことで、下半身のストレッチと大腿四頭筋やハムストリングスなどの筋力強化に繋がります。 股関節の柔軟性アップ股関節の外旋や内旋により、股関節の可動域が広がり柔軟性がアップします。 集中力を高める胸を開いて呼吸を深めることで、集中力の向上に繋がります。 巻き肩改善両手を遠くへ伸ばすときに胸をしっかりと開く意識をすることで、巻き肩の改善に効果的です。戦士のポーズⅡのやり方 マットの前側に立ち、左足を大きく後ろへ引きつま先を９０度外側に向け、右足のかかとと左足のかかとが一直線上になるように立つ。 息を吐きながら右膝をつま先と同じ方向へ向かって９０度に曲げ、両手はマットと平行になるように遠くへ伸ばし目線は右の指先を見る。上半身は頭頂、左右の指先から引っ張られている意識を持ち、下半身は開いた両足でしっかりとマットを踏み込み、骨盤はまっすぐ下へ落としていくイメージで３～５呼吸ポーズをキープ。戦士のポーズⅡを行うときの注意点 曲げている方の膝が中に入りやすいので、しっかりと股関節の外旋（外に開くこと）を意識すること。膝が中に入りやすい場合には、右足を置く位置を左のかかとの位置との一直線上より少し外側に置いてみましょう。 骨盤はまっすぐ立てておくことを意識してお尻が飛び出さないように注意しましょう。おへそだけではなく、恥骨や尾骨を中に引き入れるイメージを常に持ってみてください。骨盤が前に倒れやすい方は足幅を狭めてみることで改善できるかもしれません。 肩がつまらないように。力んでしまうと方が詰まりやすくなります。胸を開き、耳と鎖骨を遠ざける意識をしてみてください。また、伸ばしている手のひらを一度天井に向けることで自然と肩回りの力みが取れやすくなります。呼吸を深める前に手のひらを上に向け、肩回りがリラックス出来たら手のひらを下に向けなおし呼吸を深めましょう。ヨガはポーズがすべてではない“あなたの時間を楽しんで”最初は股関節が開きにくくポーズをキープすることが難しいかもしれません。ヨガは継続することで自分のカラダの変化に気付きに繋がります。また、はじめからポーズはできなくてかまいません。自分のココロとカラダに向き合う時間。ゆっくりと呼吸をしてリラックスしていくその時間をまずは楽しんでみてください。 9月：白露と立秋のおはなし 岡山県倉敷市児島産の食を育て、つくる物語【下津井電鉄：児島産さつまいもづくりへの挑戦（育てる編）】 ほり みちこ ヨガインストラクター：自身の出産後に、お母さんと赤ちゃんが一緒に参加できるヨガを学ぶ。 給食専門の食品メーカーに勤めた経験もあり、食品の安全性や栄養などの知識が深まるとともに、健康に対する意識がより一層強くなり、ヨガRYT200を取得。 地元でお子様連れでも参加できるヨガ教室や、学校行事の一環としてヨ... 最近の記事 「せといろ」から季節限定“秋のスープ”が新登場！ わたしたち『ミンショク』は1周年、これからも食から愉しいを発信 秋の味覚さつまいもの魅力を再発見 岡山県倉敷市児島産の食を育て、つくる物語【下津井電鉄：児島産さつまいもづくりへの挑戦（育てる編）】 9月：白露と立秋のおはなし せといろの新商品『ワンプレ』で手早く美味しく栄養をとりいれて 夏の手仕事で食欲そそるスパイス「柚子胡椒」をつくる シンプルさの中に豊かさを：ワンプレ料理の魅力 9月1日は「防災の日」防災の日に思う、防災食の大切さ 暑さとストレスで乱れがちな夏の睡眠 カテゴリーを選択 【特集】給食コラム Food おでかけ お口の健康コラム お知らせ せといろ その他 テーブルウェア ととのえる みんなの給食コラム 一汁一飯 二十四節気で愉しむ季節と食材の話 商品 特集 編集室より 月を選択 2024年10月 2024年9月 2024年8月 2024年7月 2024年6月 2024年5月 2024年4月 2024年3月 2024年2月 2024年1月 2023年12月 2023年11月 2023年10月 2023年9月 2023年8月 2023年7月 2023年6月 2023年5月 2023年4月 2023年3月 2023年2月 2023年1月 2022年12月 2022年11月 2022年10月 2022年9月 2022年8月 検索:
