ちょいトレ：チェアポーズで下半身強化！

・重心をかかとに置き足裏全体でマットをとらえ、つま先より膝が前に出ないようにすることで、膝に負担がかかりにくくなる。
・ポーズをキープしている時に、お尻、裏腿の筋肉が使われているか意識をする。前腿の筋肉ばかり使われていると感じる場合には、足裏の重心がつま先になり、膝がつま先より前に出ていることが多い。
・おへそを引き入れて反り腰を防ぐ。
・手を伸ばしたときに、耳と鎖骨を遠く離すイメージにすると、姿勢が正され首が詰まらずポーズをキープできる。
・手を伸ばすのが難しい方は、手を腰に置きポーズをキープ。