マスクの着用が個人の判断に
マスクの着用について政府の指針が見直され、3月13日から屋外・屋内を問わず個人の判断にゆだねられることとなりましたが、重篤化リスクの高い高齢者様への感染を防ぐため、病院や高齢者施設では引き続きマスクの着用が推奨されています。
高齢者施設では、利用者様やスタッフ様の健康を守るためにマスク着用を続けていくところも多いと思いますが、マスク着用をはじめ、まだまだ油断できないコロナウイルス、約3年ぶりに流行しているインフルエンザなどへの感染対策は利用者様、スタッフ様ともにかなりのストレスとなっていることでしょう。
活動も制限されストレスが続く日々のなかで、ほっと安らげる時間、心が躍る瞬間がお食事の時間だと考えています。
みんなの食事では、利用者様へ安心で安全なクックチル食品で、味や見た目、選択メニューや食事形態の多様化でより楽しんでいただけるようなお食事をお届けしています。
しかし、コロナウイルス流行が長引いたことで高齢者様の不安感や孤立感が増大し、食事意欲の減少につながっていることもあるようです。
そこで、ストレスや不安を緩和する効果のあるシニアヨガとその呼吸法をご紹介します。
シニアヨガとは
シニアヨガとは椅子やプロップス（ブロック、クッション、ブランケットなど）を使用することで、無理のない範囲で行う高齢者様向けの優しいヨガです。
シニアヨガの効果は
・筋力や柔軟性、バランス感覚の維持、向上
・関節や骨の健康維持、向上
・血行やリンパの流れを良くする
・心肺機能や免疫力を高める
・ストレスや不安を緩和する
など、従来のヨガと同じ効果があり、高齢者様ではインストラクターの指示に従いながら行うことで脳の活性化への効果もあります。
ヨガと聞くと難しそうなポーズのイメージがあるかと思いますが、シニアヨガではポーズの正確さは求めません。
プロップスを使用し簡略化されたポーズでも十分に効果があります。
そしてなによりも大切なのがゆっくりとした呼吸です。
日常生活で自分の呼吸を意識することはあまりないと思いますが、ヨガでは呼吸に意識を向けます。
身体を動かすことが難しい方は、呼吸に意識を向ける、これだけでもヨガと言えるのです。
ヨガの基本〜腹式呼吸〜
鼻から息を吸い、吸った空気が溜まっていくイメージでお腹を大きく膨らませます。
吸い込んだ空気をおへそのあたりから押し出すように鼻から息を吐きます。
（慣れてきたら吸う息で足先、指先まで空気を送り込み、吐く息で足先、指先の空気も押し出すイメージをしてみてください。）
鼻で呼吸をするのが難しい場合は口呼吸でも大丈夫です。
呼吸中は自分の吸う息、吐く息での空気の循環に集中してみてください。
腹式呼吸では副交感神経を活性化してリラックス効果を促し、自律神経のバランスを整えたり、筋肉の緊張を解いて体の凝りを緩和する効果があります。
この腹式呼吸をしながら、ポーズをおこなっていくことで、筋力や柔軟性の向上など身体への健康効果が期待できます。
シニアヨガなどの軽減法でのポーズは、やる人の体に合わせること、安全性などの面から専門の知識が必要となることもありますが、呼吸法であれば手軽に取り入れていただけます。
心が元気になることで、食事、運動など毎日の活動意欲への向上効果もあります。
ストレスを軽減して健康に過ごせる時間をのばすためにも、ぜひ取り入れてみてください。
