ととのえる ちょいトレ：コブラのポーズ 2026.02.10 ストレッチ, ちょいトレ, ヨガ Wellness ちょいトレは日々の中で簡単に取り入れられるヨガやストレッチ、トレーニングをご紹介する連載コラムです。今回ご紹介するのはコブラのポーズ。 目次 胸をひらいて、呼吸に余裕をつくるコブラのポーズの効果コブラのポーズのやり方 Movie 胸をひらいて、呼吸に余裕をつくる気づくと、肩が前に入り、背中が丸くなっている。忙しい毎日を過ごしていると、そんな姿勢が当たり前になってしまいがちです。コブラのポーズは、床にうつ伏せになり、胸をやさしく持ち上げるシンプルな動き。胸をひらき、呼吸が通るスペースを体の前側につくっていきます。背中は強く反らなくても大丈夫。大切なのは、「気持ちよく胸がひらくところ」で止まること。それだけで、体も気持ちも、少し軽くなるはずです。 YOGAコブラのポーズの効果 背中や腰まわりのこわばりをやさしくリリース長時間のデスクワークや前かがみ姿勢で縮こまった背中をひらき、固まった筋肉をゆっくり緩めてくれます。 胸がひらいて、呼吸が深まる胸の前側にスペースが生まれることで自然と呼吸が深くなり、気持ちまで落ち着きやすく。 姿勢のリセット、猫背予防に背骨をしなやかに反らす動きが、丸まりがちな姿勢を整え、日常の立ち姿や座り姿にもいい影響を与えてくれます。 コブラのポーズのやり方 うつ伏せになり手のひらは胸の横へ。足は腰幅に開き、足の甲を床につける。 息を吸いながら、胸をゆっくり持ち上げる。腕で押すのではなく、背中の力で状態を起こすイメージ。 肩の力を抜いて胸は前に、首は長く保つ。目線は斜め前か床に落とし、3～5呼吸キープする。 床にカラダをあずけて、静かに胸を持ち上げるコブラのポーズ。背中がひらくと、呼吸にも、気持ちにも、自然と余裕が生まれます。がんばりすぎた日は、ほんの数分、自分の姿勢をととのえる時間を。今日の呼吸が少しでも心地よくなりますように。 【クックチル】花粉症に負けない食事～春の準備は、食事からゆっくりと～ ほり みちこ ヨガインストラクター：自身の出産後に、お母さんと赤ちゃんが一緒に参加できるヨガを学ぶ。 給食専門の食品メーカーに勤めた経験もあり、食品の安全性や栄養などの知識が深まるとともに、健康に対する意識がより一層強くなり、ヨガRYT200を取得。 地元でお子様連れでも参加できるヨガ教室や、学校行事の一環としてヨ... 最近の記事 【クックチル】花粉症に負けない食事～春の準備は、食事からゆっくりと～ 冬を彩るやさしい介護食 管理栄養士が提案する「ビーツのボタージュ」 “食べているのに栄養が足りない”を防ぐ給食づくり 〜高齢者施設で進む、クックチルによる低栄養対策〜 食卓がふわっと華やぐ。折り紙で楽しむ、季節のテーブルウェアづくり 行事食もクックチル食品を取り入れて～季節のイベントを“食”で楽しむ～ ちょいトレ：三日月のポーズ クックチル食品の活用でやさしく“食品ロス削減”をかなえる食事づくり 介護食であったまる、旬の大根で作るふんわり鶏団子スープ 災害時にも安心を届ける、冬の備え。～信頼の「クックチル食材」で給食を止めない仕組み〜 一年の始まりを、優しい味で。 〜紅白七草がゆでととのえる新春の食卓〜 カテゴリーを選択 【特集】給食コラム Food おいしく介護食 おでかけ お口の健康コラム お知らせ カレーにしよう せといろ その他 テーブルウェア ととのえる みんなの給食コラム 一汁一飯 二十四節気で愉しむ季節と食材の話 商品 特集 編集室より 月を選択 2026年2月 2026年1月 2025年12月 2025年11月 2025年10月 2025年9月 2025年8月 2025年7月 2025年6月 2025年5月 2025年4月 2025年3月 2025年2月 2025年1月 2024年12月 2024年11月 2024年10月 2024年9月 2024年8月 2024年7月 2024年6月 2024年5月 2024年4月 2024年3月 2024年2月 2024年1月 2023年12月 2023年11月 2023年10月 2023年9月 2023年8月 2023年7月 2023年6月 2023年5月 2023年4月 2023年3月 2023年2月 2023年1月 2022年12月 2022年11月 2022年10月 2022年9月 2022年8月 検索:
