ととのえる ちょいトレ：三角のポーズ 2025.12.16 ちょいトレ, ヨガ, リラックス Wellness ちょいトレは日々の中で簡単に取り入れられるヨガやストレッチ、トレーニングをご紹介する連載コラムです。今回ご紹介するのは三角のポーズ。 目次 三角のポーズの効果三角のポーズのやり方 Movie YOGA三角のポーズの効果 血液循環足や体側、お腹の深い筋肉を刺激し、血のめぐりを促進させ、代謝アップや冷え性改善にも効果的です。 内臓の活性化お腹をねじる動きが入るため、内臓が活性化され、消化をよくしたり、便秘の改善にもつながります。 リラックス足で大地を感じながら胸を開き、呼吸を深めることで心の安定やリラックス効果が得られます。 三角のポーズのやり方 足を肩幅より広く開きマットに立つ。右足のつま先を外側に向け骨盤は正面を保ったままにしておく。 息を吸い両手を肩の高さに広げ、吐きながら右へスライドするように体を倒し、右手は脛・足首・床の届くところに置きます。 左手は天井に伸ばし、目線は左手の先を見ます。（目線は無理をせず正面や下でも〇）ポーズをキープして3～5呼吸続けましょう。 忙しい日々の中でも、ほんの数分、体の声に耳を傾ける時間を。三角のポーズで横に伸びるたび、固まっていた気持ちもゆるやかにほどけていく。頑張るだけじゃなく、“整える”ことも自分を大切にする一つの習慣。おうちの中で、呼吸と一緒にリセットする時間をどうぞ。 嚙む・飲み込むをサポートする軟菜食【管理栄養士監修】 高齢者施設の給食～クックチル食材で叶えるスタッフの作業負担軽減～ ほり みちこ ヨガインストラクター：自身の出産後に、お母さんと赤ちゃんが一緒に参加できるヨガを学ぶ。 給食専門の食品メーカーに勤めた経験もあり、食品の安全性や栄養などの知識が深まるとともに、健康に対する意識がより一層強くなり、ヨガRYT200を取得。 地元でお子様連れでも参加できるヨガ教室や、学校行事の一環としてヨ... 最近の記事 クックチルで実現する「やさしい味付け」と塩分調整の品質保持 〜高齢者施設・病院給食の“減塩でもおいしい”を支える技術〜 ちょいトレ：コブラのポーズ 【クックチル】花粉症に負けない食事～春の準備は、食事からゆっくりと～ 冬を彩るやさしい介護食 管理栄養士が提案する「ビーツのボタージュ」 “食べているのに栄養が足りない”を防ぐ給食づくり 〜高齢者施設で進む、クックチルによる低栄養対策〜 食卓がふわっと華やぐ。折り紙で楽しむ、季節のテーブルウェアづくり 行事食もクックチル食品を取り入れて～季節のイベントを“食”で楽しむ～ ちょいトレ：三日月のポーズ クックチル食品の活用でやさしく“食品ロス削減”をかなえる食事づくり 介護食であったまる、旬の大根で作るふんわり鶏団子スープ カテゴリーを選択 【特集】給食コラム Food おいしく介護食 おでかけ お口の健康コラム お知らせ カレーにしよう せといろ その他 テーブルウェア ととのえる みんなの給食コラム 一汁一飯 二十四節気で愉しむ季節と食材の話 商品 特集 編集室より 月を選択 2026年2月 2026年1月 2025年12月 2025年11月 2025年10月 2025年9月 2025年8月 2025年7月 2025年6月 2025年5月 2025年4月 2025年3月 2025年2月 2025年1月 2024年12月 2024年11月 2024年10月 2024年9月 2024年8月 2024年7月 2024年6月 2024年5月 2024年4月 2024年3月 2024年2月 2024年1月 2023年12月 2023年11月 2023年10月 2023年9月 2023年8月 2023年7月 2023年6月 2023年5月 2023年4月 2023年3月 2023年2月 2023年1月 2022年12月 2022年11月 2022年10月 2022年9月 2022年8月 検索:
