ととのえる ちょいトレ：体側を伸ばすポーズ 2025.07.29 ストレッチ, ちょいトレ, ヨガ Wellness ちょいトレは、日々の中に簡単に取り入れられるヨガやストレッチ、トレーニングなどをご紹介する連載コラムです。今回は、カラダの側面をダイナミックに伸ばす“体側を伸ばすポーズ”をご紹介します。 目次 体側を伸ばすポーズの効果体側を伸ばすポーズのやり方 Movie YOGA体側を伸ばすポーズの効果 呼吸を深め自立神経を整える日常生活では縮こまりやすい体の側面と胸を大きく伸ばすことで、深い呼吸がしやすくなります。呼吸と自立神経は大きく関わり、呼吸が深まると自律神経の安定に繋がります。 下半身の強化、股関節周りの柔軟性アップ両足でしっかりとマットを捉えてポーズを安定させるため、下半身の強化になります。また、大きく足を開くポーズなので、股関節周りの柔軟性を向上させます。 体側を伸ばすポーズのやり方 両足を肩幅の2倍くらいの広さに開いて立つ。右足先は右側へ向け、左足先は前に向ける。 かかとの上に膝がくるように右膝を曲げる。 息を吸いながら、両足でしっかりとマットを捉え、上体を右へ倒して左手を頭頂の方へ伸ばす。右足の上におろした右手に、体重がかからないように注意する。 上体が前に倒れないように、足先から頭頂まで一直線のイメージでポーズをキープし、3～5呼吸。 ご自身のカラダと向き合う時間を忙しい日々の中で、カラダのケアが後回しになる方も少なくないのではないでしょうか。一日の中で3分でも5分でも、ご自身のカラダのケアをして向き合う時間を作って欲しい思いから、このコラムの連載をはじめました。今日は疲れてしんどいな、という時こそほんの少しだけ、ご自身のカラダと向き合い労わってあげて欲しいと思っています。 とろろ素麺で涼しげに 暑い日のおやつに！紫蘇シロップのかき氷 ほり みちこ ヨガインストラクター：自身の出産後に、お母さんと赤ちゃんが一緒に参加できるヨガを学ぶ。 給食専門の食品メーカーに勤めた経験もあり、食品の安全性や栄養などの知識が深まるとともに、健康に対する意識がより一層強くなり、ヨガRYT200を取得。 地元でお子様連れでも参加できるヨガ教室や、学校行事の一環としてヨ... 最近の記事 冬を彩るやさしい介護食 管理栄養士が提案する「ビーツのボタージュ」 “食べているのに栄養が足りない”を防ぐ給食づくり 〜高齢者施設で進む、クックチルによる低栄養対策〜 食卓がふわっと華やぐ。折り紙で楽しむ、季節のテーブルウェアづくり 行事食もクックチル食品を取り入れて～季節のイベントを“食”で楽しむ～ ちょいトレ：三日月のポーズ クックチル食品の活用でやさしく“食品ロス削減”をかなえる食事づくり 介護食であったまる、旬の大根で作るふんわり鶏団子スープ 災害時にも安心を届ける、冬の備え。～信頼の「クックチル食材」で給食を止めない仕組み〜 一年の始まりを、優しい味で。 〜紅白七草がゆでととのえる新春の食卓〜 年末年始にホッと一息！体にやさしい夜食たち【栄養バランス】 カテゴリーを選択 【特集】給食コラム Food おいしく介護食 おでかけ お口の健康コラム お知らせ カレーにしよう せといろ その他 テーブルウェア ととのえる みんなの給食コラム 一汁一飯 二十四節気で愉しむ季節と食材の話 商品 特集 編集室より 月を選択 2026年2月 2026年1月 2025年12月 2025年11月 2025年10月 2025年9月 2025年8月 2025年7月 2025年6月 2025年5月 2025年4月 2025年3月 2025年2月 2025年1月 2024年12月 2024年11月 2024年10月 2024年9月 2024年8月 2024年7月 2024年6月 2024年5月 2024年4月 2024年3月 2024年2月 2024年1月 2023年12月 2023年11月 2023年10月 2023年9月 2023年8月 2023年7月 2023年6月 2023年5月 2023年4月 2023年3月 2023年2月 2023年1月 2022年12月 2022年11月 2022年10月 2022年9月 2022年8月 検索:
